Innan du söker professionell hjälp med att behandla din hälsporre finns det ett antal saker som du kan göra själv hemma för att förebygga och lindra problemen med hälsporre. Det tar dock tid att komma till rätta med en och behandla en hälsporre så ge inte upp efter några dagar utan fortsätt minst en månad med behandlingen för att se om den har någon effekt. Med hjälp av korrekt medicinsk fotvård kan ni avhjälpa er hälsporre på ett par veckor.

Det du kan börja med själv hemma för att lindra eller behandla hälsporren är:

Byt till stadiga fotriktiga skor som har en mjuk stötdämpande sula under hälen. Det finns också avlastande hälkoppar eller gelkuddar av silikon för ömmande hälar men skorna ska ändå vara stabila och fotriktiga.
Variera gärna mellan flera olika men fotriktigt skor
Värm upp innan träning och detta gäller fötterna också.
Stretcha alltid efter träning och ha fokus på fötter och hälsenan
Minska längden på träningspassen och träna hellre oftare
Kombinera löp- och gångträningen med att cykla eller simma.
Försök undvika att belasta fötterna när du lider som mest av hälsporren.
En bra träning är att försöka rulla ihop ett tunt tygstycke med tårna så att det hamnar under foten.
Massage av hälen eller det område som är smärtsamt påskyndar läkeprocessen eftersom blodgenomströmningen ökar.
Nedkylning kortare stunder med is kan vara smärtlindrande och ska varvas med massage
Gå ner i vikt om du är överviktig
Försök att undvika att träna på hårt underlag
Minska det dagliga ståendet

Alternativ till att behandla hälsporren själv

Om du inte kommer tillrätta med din hälsporre på egen hand bör du söka hjälp från någon expert. Det finns många yrkesgrupper som kommer i kontakt med personer som lider av hälsporre och som kan hjälpa dig på olika sätt.

De som du kan vända dig till för att få hjälp att behandla hälsporren är:

Fotvårdskliniker
Naprapater
Sjukgymnaster
Fotterapeuter
Ortpeder